Иногда мы переживаем сложные времена, и нам бывает непросто. В такие моменты, хочется, чтобы нас кто-нибудь поддержал. При этом иногда рядом нет тех, кто бы мог это сделать. И это самый интересный момент, потому что у нас по-прежнему есть мы сами. И мы можем сделать это самостоятельно, используя технику «самосострадания».
Суть в том, чтобы относиться к самому себе, как к лучшему другу. Большинство из нас всегда поддержит товарища, если у него неприятности, и даже если он неправ и сделал что-то не так, как нужно. Верно и обратное: именно лучшие друзья способны вернуть нам веру в собственные силы, поддержать в любых сложных обстоятельствах и сказать, что произошедшие с нами неприятности никак не зависели от нас изначально.
Что интересно: послушав слова утешения, большинство людей способны воспрять духом и, если уж и не поверить в свою полную правоту, то хотя бы перестать зацикливаться на мелочах, что тоже хорошо. В то же время, к самим себе мы бываем непомерно строги, требуя явно большего, чем можем сделать на данный момент. Так вот, самосострадание – это возможность стать самому себе лучшим другом и сказать себе все те слова поддержки, какие мы сказали бы (и говорим) своим друзьям, если у них что-то случилось.
Самосострадание состоит из трех главных ингредиентов:
1. Доброе отношение к себе.
Здесь речь идет о состоянии уязвимости в трудные минуты и умении себя проявлять к себе мягкость и нежность, вместо игнорирования и самобичевания.
2. Понимание.
Нужно признать, что мелкие и даже крупные неудачи являются обязательным элементом нашей жизни.
3. Истинная осознанность
Не стоит игнорировать свои негативные эмоции, принижать их значение или преувеличивать их влияние на ход дальнейших событий.
Практика самосострадания:
· Запиши слова поддержки, какие ты сказал бы своему лучшему другу, если бы он попал в неприятную ситуацию
· Запиши слова, какие говорят тебе друзья, когда хотят поддержать.
· Запиши слова, какие ты говоришь себе, если с тобой случается что-то неприятное.
· Перечитай все записи и почувствуй разницу. Если разница ощутима и не в твою пользу, нужно что-то делать с самооценкой. Можно просто оставить себе только записку №1 и читать слова поддержки, обращая их к самому себе.
· Если записи пока не очень помогают, освой медитацию. Она позволяет успокоиться и настроиться на позитивную волну, в том числе по отношению к самому себе.
· Научитесь осознанности – не прогоняй негативные мысли, а принимай их и все, к чему они относятся, как данность.
· Прости себя – в следующий раз у тебя получится лучше!